Trening z 4.09: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x5kg Jak powiedziałam, tak też zrobiłam, czyli [...]
24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]
/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]
25.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x5kg 10x5kg 10x6kg - muszę nad tym popracować. 4. Rozpiętki na ławce [...]
03.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 - coraz lepiej 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x6kg 10x7kg 10x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 4. Rozpiętki na ławce skośnej ujemnej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 5. Pompki tyłem [...]
[...] B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej. Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening [...]
Przez cztery kolejne treningi dałem jeszcze szansę WL, ale nic z tego, brak progresji. Dzisiaj pierwszy raz robiłem, za radą Pandarka, wyciskanie leżąc ze sztangielkami. Proszę o ocenę techniki. ok https://www.youtube.com/watch?v=hjPE_EiNeW4 tu już trudno https://www.youtube.com/watch?v=Q-DGhE1llkc bok https://www.youtube.com/watch?v=Q-z1dJ-uvA0 [...]
Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]
[...] podciąganie na drążku podchwytem i muszę powiedzieć , że dużo lepiej poczułem pracę bicepsa 3.pompki tricepsowe na poręczach 4x8, również ok, choć zamieniłem w tym tyg na wyciskanie francuskie leżąc na ziemi z za głowy. Każde powtórzenie to dotknięcie ziemi sztangielek, eksplozyjny wyprost ramion, chwila przytrzymania i powolne opuszczanie. [...]
[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]
Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]
bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]
Szefowo! Robię Trening dla kompletnie zielonych. Instruktor mnie wrzucił ze wszystkim n maszyny 5 tygodni temu, więc sobie machałam. Od dzisiaj jednak postanowiłam zrobić to z hantelkami na ławeczkach. Wszystko zanotowałam: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h [...]
[...] nóg na maszynie stopy na zewnątrz 35kg Opuszczanie na poręczach 30sek Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle 35kg MC 60kg 10X10 z podstawki ze szrugsem na przemian z wyciskaniem sztangielek na lawce poziomej MC 60,60,60,60,60,60,60,60,60,60 x10 SZTANGIELKI 15,15,15,15,15,15,15 x10 ,15x9, 15x10, 15x7 - Opuszczanie na drązku czasem trwało [...]
[...] 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,10x11,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]